Fabrizio P.

L'errore più classico che possiate commettere in fase di "definizione" è stringere la dieta (carboidrati) e contemporaneamente ridurre i carichi per alzare le ripetizioni, magari insieme a cardio a profusione. Vi svuotate e vi rimpicciolite.

Il muscolo deve conservare la sua densità, e perché ciò sia possibile è importante che i carichi vengano mantenuti il più possibile. È vero più bassi rispetto alla fase ipercalorica ma più alti che la condizione del momento consenta. Dunque ok qualche tecnica (es. superset) utilizzata con parsimonia ma mantenere sempre una base di 6-8 reps.

Fabrizio, dal 12 al 6% di grasso, con 6 centimetri di circonferenza addominale in meno e massa magra interamente mantenuta in cinque mesi.